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6种错误锻炼加速衰老 每周锻炼3次才有效

时间:2019-07-28

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6种错误的锻炼加速衰老。每周3次锻炼是有效的

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编者注:积极锻炼对健康非常有益,但只有掌握了正确的锻炼方法才有效。不正确的方法可以加速人体的衰老。让我们来看看体育和健身方法是好的。

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错误1:运动过于密集。虽然安排锻炼计划令人钦佩,但休息是必要的。长时间,剧烈运动和睡眠不足会增加血液中的皮质醇含量,导致血糖升高。这些糖与胶原纤维结合,导致皮肤弹性,长斑和皱纹过早减少。无论锻炼多么热情,每周至少要花一天时间。

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错误2:身体姿势不佳。不良姿势会损伤脊椎并使你永久性地驼背。为避免姿势不良和姿势不对,您需要在专业教练的指导下进行锻炼,该教练可以校准您身体各部位的位置。瑜伽,普拉提或芭蕾舞练习也可以纠正不良姿势。

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错误3:只做有氧运动。虽然许多人坚持锻炼,但他们只进行有氧运动。事实上,力量训练可以帮助你在不锻炼的同时继续燃烧卡路里,它有助于保持肌肉重量并使人看起来更年轻。

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错误4:忽略盆底肌肉。运动时,骨盆底肌肉可能不是肌肉的第一部分,但这很重要。忽视盆底肌肉会导致女性进入中年腹部并患上尿失禁。为了保持盆底肌肉紧张,可以每天做3次凯格尔运动(提升肛门运动),每次做3组,每组10次。

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错误5:忽略高强度间歇性运动。高强度间歇性运动对衰老非常有效。《细胞代谢杂志》一项研究表明,从事高强度间歇性运动的老年人线粒体性能提高了69%,这有助于提高胰岛素敏感性并降低患糖尿病的风险。因此,每周必须进行3次高强度间歇性运动。

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错误6:永远不要解压缩。练习瑜伽和武术有助于保持皮肤柔软和光泽,你也可以尝试使用冥想来缓解压力和焦虑。

运动每周三次有效

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每周至少锻炼3次,享受运动带来的好处。每周锻炼1次或2次不会带来持久的健康益处。美国罗格斯大学(Rutgers University)的体育科学家肖恩(Shaun)认为,每周至少需要三天才能计划锻炼。研究表明,久坐可以抵消任何运动的好处。所以,快点。

提升铁是锻炼肌肉的有效方法。举铁是用杠铃和哑铃等铁杆举重的运动方法。提升铁是增加肌肉力量的好方法,但有些女性担心它们会变得太厚。事实上,女性产生的睾酮比男性少得多,这意味着她们不会运动过多的肌肉。

然而,提升铁不会使脂肪变成肌肉。从生理角度来看,它们是两个不同的组织。脂肪夹在皮肤和肌肉之间,缠绕在心脏和其他器官周围。肌肉组织可以细分为三种主要类型:平滑肌,心肌和骨骼肌,分布在全身。你可以用铁做的是帮助在任何脂肪组织内和周围建立肌肉。减少脂肪的最佳方法是健康饮食和锻炼。

运动实际上是最健康的。大量研究表明,体育锻炼是改善认知功能的最佳方法。美国马里兰大学的研究人员发现,有氧运动对增强大脑功能有着无可比拟的好处。这项运动不仅对大脑有益,而且对心脏有益。

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如果你想保持健康,你不能停一个星期。大多数人在一周内不经常锻炼,肌肉组织开始分解。 “使用和退却”的原则非常适合健身领域。

扁平支撑是用于锻炼腹部肌肉的“王牌”。有些人用仰卧起坐练习腹肌。事实上,它们只能瞄准腹部肌肉,而扁平支撑则可以调动人体侧面,前面和后面的肌肉。因此,如果你想加强你的核心肌肉,特别是如果你想练习你的腹肌,选择一个平坦的支持。

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每天60蹲腿抗衰老

下蹲运动简单,有效,科学。它不需要设备场地。无论是每日家庭还是工作差距,只要有“立足点”,就可以随时进行。

俗话说“老腿很软,老根很干,”腿是身体的中枢。人体中有50%的神经,50%的血管和50%的血液流动。因此,抬腿是一种健康的健康。一把大钥匙。

下蹲运动是保持腿部,促进血液循环和加强腿部肌肉的好工具。当人跪下时,腿部和臀部的肌肉受到挤压,下肢的血液会迅速回到心脏,当身体抬起时,血液会迅速恢复。这有利于血液的顺畅流动以及健康和抗衰老的效果。此外,下蹲运动还可以增强下肢肌肉力量,巩固膝关节的稳定性,降低血脂,预防心脑血管疾病,延缓脑功能衰退,增强性功能。

北京体育大学的健身和健身讲师博克说,这很简单,但也有很多压力。站立时,双腿应与肩宽分开,脚趾朝外,膝关节垂直线不超过前脚趾,臀部向后像长凳,整条腿抬起,腹部抬起,有当跪着吸气时,胸部和膝盖没有运动,站立时呼气。

根据痰量的大小,下蹲运动大致可分为半蹲,深蹲和全蹲。此外,还有一些流行的方法,如下蹲和侧蹲。大腿的水平角度高于膝盖的水平角度,水平角度低于膝盖。蹲坐最多的是股四头肌,痰是对臀大肌最刺激的。运动时,大多数人应该主要是蹲着,补充半蝎子和全蝎子。 Bock提醒说,下蹲越来越快,否则很容易损坏膝关节。当接近腋窝下方的最低位置时,最好再次减速,以便更好地锻炼腿部肌肉。

做下蹲行动,并一步一步地进行。建议每组4组,每组15组,然后逐渐增加数量。下巴的节奏大约是每秒5次。运动量应由你自己掌握。每次活动后都需要哮喘。脉搏跳动120~140次/分钟。

这些部件经过适当调整。

如果在运动开始时发生肌肉疼痛,不要担心,这是由肌肉中乳酸的积累引起的。如果你继续坚持几天,疼痛就会消失。深蹲练习应遵循坚持原则,每天都会产生重大影响。

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10分钟的运动可以提高记忆力

日本筑波大学的研究表明,只要进行10分钟的轻度运动,就可以对大脑海马进行良性刺激,改善记忆力。

人类科学研究生院教授应英昭教授设计了一项实验,其中36名大学生骑自行车10分钟,然后向他们展示600幅画作,要求他们选择相同的照片。在测试期间,他们进行MRI检查以监测负责记忆和学习功能的大脑中海马体的活动。结果显示,运动后,受访者的正确率平均增加了36.9%,比运动前测试结果高出约5个百分点。同时,海马活动也显着活跃。

Seiyo Hideo说,类似的轻度运动,如瑜伽和太极拳,也有很好的运动效果。它们可以是良性的,可刺激大脑并持续运动。预计它可以预防认知功能障碍和抑郁症。

来源|人生健康网络融入生活时代

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