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一到半夜就腿抽筋?神经内科主任医师:睡前这么做,整夜都好眠!

时间:2019-10-03

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“啊,啊.啊.慢下来.啊啊.我做不到.”

咳咳,小酒不是开车,这只是我腿抽筋时的真实写照(正面)。

腿抽筋在医学上被称为“腓肠肌腱”。腓肠肌是小腿的后组肌肉之一。主要功能是让脚弯曲,例如跳跃或猛击。因此,当人抽筋时,难以进行腿部的屈伸运动,并伴有剧烈的疼痛。

腿抽筋经常发生在剧烈运动,晚上睡觉和长时间蹲下的场景中。此外,一些孕妇也可能有腿抽筋。腿抽筋是怎么引起的?睡得好,你怎么抽筋?

通常,腿抽筋的主要原因如下:

1.腿部血液循环不良:有些人上厕所时会花很多时间。当他们站起来时,他们会抽筋。这是因为他们的膝盖长时间站立并挤入小腿后部。小腿肌肉的肌肉导致腿部肌肉的血液循环不顺畅,导致肌肉电解质离子,氧气等失衡或丢失,进而引起肌肉痉挛。

2,肌肉紧张:剧烈运动会使许多热爱运动的人出现腿抽筋,这是由于肌肉紧张导致肌肉收缩太快而不能及时放松而导致瘫痪。同时,过度运动会导致腿部肌肉疲劳,影响局部血液循环,也容易发生腿抽筋。

3,体内电解质失衡:当人体的钠,钾血浆渗透压不平衡时,可能会导致腿抽筋,如运动结束后大量出汗,并且肌肉不及时添加盐或钾离子痉挛容易发生。

4,药物因素:许多药物也与抽筋有关,例如他汀类降胆固醇药物,ACEI抑制剂(血压药物),哮喘药物,利尿剂等。

5,其他疾病引起的:中南大学湘雅医院老年医学中心主任医师徐宏伟说,老年人的腿抽筋与身体功能的衰老有关,如血管性动脉硬化,腰椎间盘突出疝等等。

当抽筋出现时,整个身体都不知道如何运动。北京小唐山医院健美操中心主任牛国伟为大家分享了一些简单易学的窍门:

1)伸展腿部:进行进攻时,将拇指向上推并伸直腿。如果有人帮助,它将更快地工作。

2)拉动:立即坐起,拉直小腿的小腿,向前弯曲躯干,并用双手握住前脚,缓慢并连续地向躯干的一侧拉动,直到痰液缓解。

3)穴位刺激:您可以用手指按压中心点的中心(膝盖后方凹陷的中心点),肋骨的点(小腿后方肌肉的最高点)和山(小腿后方的肌肉分叉)。

4)热敷:如果以上方法不能完全缓解症状,可以用热毛巾和热水袋涂在小腿上,有效地促进肌肉的血液循环,减轻痰痛。

山东省千佛山医院神经内科和睡眠医学科主任医师唐吉建议,如果经常出现腿抽筋,可以尝试用热水放松身体,睡前按摩腿和肌肉。某些预防作用。

同时,您应注意均衡饮食和户外活动,但要注意节制和循序渐进。另外,唐继友还建议,如果抽筋过于频繁,每次抽搐的程度是严重而持久的,甚至影响睡眠和生活,有必要尽快去医院就诊。

参考文献:

1.《5个方法 缓解小腿抽筋》。健康时报.2016-10-28

2.《老年人腿抽筋就是缺钙?事实不一定如此》。人民网。 2019年7月31日

本文是第一作者的原创文章,未经授权不得复制。

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“啊,啊.啊.慢下来.啊啊.我做不到.”

咳咳,小酒不是开车,这只是我腿抽筋时的真实写照(正面)。

腿抽筋在医学上被称为“腓肠肌腱”。腓肠肌是小腿的后组肌肉之一。主要功能是让脚弯曲,例如跳跃或猛击。因此,当人抽筋时,难以进行腿部的屈伸运动,并伴有剧烈的疼痛。

腿抽筋经常发生在剧烈运动,晚上睡觉和长时间蹲下的场景中。此外,一些孕妇也可能有腿抽筋。腿抽筋是怎么引起的?睡得好,你怎么抽筋?

通常,腿抽筋的主要原因如下:

1.腿部血液循环不良:有些人上厕所时会花很多时间。当他们站起来时,他们会抽筋。这是因为他们的膝盖长时间站立并挤入小腿后部。小腿肌肉的肌肉导致腿部肌肉的血液循环不顺畅,导致肌肉电解质离子,氧气等失衡或丢失,进而引起肌肉痉挛。

2、肌肉紧张:很多热爱运动的人在剧烈运动的情况下会出现腿部抽筋,这是由于肌肉紧张,导致肌肉收缩过快,得不到及时的放松而导致瘫痪。同时,过度运动会导致腿部肌肉疲劳,局部血液循环受到影响,腿部抽筋也容易发生。

3、体内电解质失衡:当体内钠、钾血浆渗透压失衡时,可能引起腿部抽筋,如运动结束后大量出汗,肌肉痉挛时不及时补充盐或钾离子。

4、药物因素:许多药物也与抽筋有关,如他汀类降胆固醇药物、血管紧张素转换酶抑制剂(血压药物)、哮喘药物、利尿剂等。

5、其他疾病引起:中南大学湘雅医院老年医学中心主任医师徐宏伟表示,老年人腿部抽筋多与身体功能老化有关,如血管动脉硬化、腰椎间盘突出等。

抽筋出现时,整个身体都不知道该怎么移动。牛国伟北京小汤山医院健美操中心主任,为大家分享了一些简单易学的窍门:

1)伸腿:攻击时,拇指向上推,双腿伸直。如果有人帮忙,它会工作得更快。

2)拉:立即坐起来,伸直小腿,将躯干向前弯曲,用双手托住前脚,缓慢连续地拉向躯干一侧,直至痰消。

3)穴位刺激:你可以用手指按压中心(膝盖后面的凹陷的中心点)、肋骨的点(小腿后面肌肉的最高点)和山的点(小腿后面的肌肉分叉)。

4)热敷:如果上述方法不能完全缓解症状,可以用热毛巾和热水瓶敷在小腿上,这样可以有效促进肌肉的血液循环,缓解痰。

山东省千佛山医院神经内科和睡眠医学科主任医师唐吉建议,如果经常出现腿抽筋,可以尝试用热水放松身体,睡前按摩腿和肌肉。某些预防作用。

同时,您应注意均衡饮食和户外活动,但要注意节制和循序渐进。另外,唐继友还建议,如果抽筋过于频繁,每次抽搐的程度是严重而持久的,甚至影响睡眠和生活,有必要尽快去医院就诊。

参考文献:

1.《5个方法 缓解小腿抽筋》。健康时报.2016-10-28

2.《老年人腿抽筋就是缺钙?事实不一定如此》。人民网。 2019年7月31日

本文是第一作者的原创文章,未经授权不得复制。

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